Mini-Kurs Schwangerschaftsyoga

Sanfte Kraft. Tiefe Verbindung. Bewusste Vorbereitung auf deine Geburt.

Stell dir vor, Du spürst dein Baby.
Dein Atem wird ruhiger.
Dein Körper fühlt sich getragen statt belastet.
Und du weißt: Du bereitest dich nicht nur körperlich vor –
du wächst innerlich in deine neue Rolle hinein.

Dieser Mini-Kurs ist deine bewusste Auszeit in einer besonderen Zeit

Viele werdende Mütter spüren:

Die Schwangerschaft ist ein Wunder –
und gleichzeitig eine enorme körperliche und emotionale Veränderung.

Was ist Schwangerschaftsyoga?

Schwangerschaftsyoga ist Yoga, das speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt ist – ab der 13. Schwangerschaftswoche.

Im Zentrum steht:

✨ dein Atem
✨ sanft fließende Bewegungen
✨ bewusste Entspannung
✨ Meditation und Rezitation (tönen)
✨ und die liebevolle Verbindung zu deinem Baby

Yoga in der Schwangerschaft bedeutet Einheit –
Eins-Sein mit deinem heranwachsenden Kind.
Körperlich. Emotional. Geistig.

Der Aufbau des Mini-Kurses

Der Kurs besteht aus:

3 Einheiten à ca. 60 Minuten
1 Einheit à ca. 30 Minuten

Du kannst die Stunden in deinem eigenen Rhythmus praktizieren.

Du erhältst Zugang zu Aufzeichnungen aus gehaltenen Live- und Online-Stunden.

Inhalt der Stunden

Sanfte Asana (Körperübungen) der Hatha-Yoga-Tradition
Vinyāsa (fließende Bewegungsabläufe)
Atemführung & Atemvertiefung
Schulung von Wirbelsäule, Becken & Beckenboden
Tönen von Vokalen, Silben und Mantren
Tiefenentspannung

Besondere Vertiefungselemente

Rezitation – 4 Varianten

Diese Rezitationen unterstützen dich in deiner inneren Ausrichtung –
sie stärken deine Stimme, deinen Atem und dein Vertrauen. Du erfährst warum Rezitation so wirkungsvoll ist und lernst ein ganz besonderes Mantra kennen.

4 Meditationen

Lichtmeditation
„Mir selbst eine gute Mutter sein“
Lichtscheinmeditation
Wirbelsäule, Atem und Lebenskraft

Diese Meditationen helfen dir,
deine neue Rolle bewusst anzunehmen und dich innerlich zu stabilisieren.

Zusätzlich erhältst du:

Affirmationskarten für deine Schwangerschaft
Eine liebevoll zusammengestellte Spotify-Playlist

Für Momente der Ruhe.
Für dich.
Für euch.

Was bringt dir dieser Mini-Kurs?

Stärkung deines Rückens
Entlastung von Verspannungen
Schulung deines Becken- und Beckenbodengefühls
Regulierung von Stressreaktionen
Aufbau von Selbstregulation
bewusste Vorbereitung auf die Geburt
tiefe Verbindung zu deinem Baby

Du lernst Methoden, die du selbstständig anwenden kannst –
auch außerhalb der Matte.
Für deinen Alltag. Für die Geburt. Für dein Muttersein.

Für wen ist dieser Mini-Kurs geeignet?

Für dich, wenn du:

ab der 13. Schwangerschaftswoche bist
dich bewusst auf deine Geburt vorbereiten möchtest
Entspannung & Selbstregulation erlernen willst
Rückenschmerzen oder Verspannungen vorbeugen möchtest
eine tiefere Verbindung zu deinem Baby aufbauen möchtest
Yoga sanft und sicher kennenlernen oder vertiefen möchtest

Bist du bereit, das Wunder Schwangerschaft achtsamer zu erleben?

Was diesen Kurs besonders macht

Dieser Mini-Kurs ist keine reine Bewegungseinheit.

Er ist eine Einladung:

in dein Vertrauen
in deine Intuition
in deine Kraft als werdende Mutter

Ich begleite dich achtsam, ruhig und individuell.
Mit Erfahrung. Mit Herz. Mit Bewusstsein.

Das sagen bereits glückliche Mamas

»Wunderbar entspannendes Yoga in der Schwangerschaft und auch zur Prävention. Werde sehr gerne wieder einen Kurs bei Marika machen.«

Die achtsame Begleitung durch Marika und ihr Yogateaching halfen mir sehr mich in der Schwangerschaft zu entspannen, mich und meinen Körper zu spüren und bereiteten mich sanft auf die Geburt vor, die unglaublich schön war. Dhanyavadaha

Deine entspannende Stimme und deine individuelle Anleitung ist genial. Nach jeder Yoga Stunde fahren mein Baby und ich relaxt und verträumt nach Hause

Hallo Marika, ich muss dir von einem magischen Erlebnis erzählen. ✨ Ich hab gestern meiner kleinen Maus das Mantra „ma aham“ vorgesagt, weil es mir gerade eingefallen ist. Sie hat erst gelächelt und dann haben sich ihre Mundwinkel verzogen und sie hatte Tränen in den Augen, so als würde sie sich erinnern! Erst dachte ich es sei Zufall, aber heute hat sie genauso reagiert. Das hat mich so berührt, dass mir selbst die Tränen gekommen sind. Danke für die tollen Yogastunden! 🙏🏻 Liebe Grüße Nora

über mich

Als ich mit Yoga begann, merkte ich, was für ein kraftvolles Werkzeug wir haben. Ich werde nicht müde, dem Yoga die Wertschätzung entgegenzubringen, den er verdient. So kam es, dass ich begann, mich mit auch mit Schwangerenyoga zu beschäftigen.

Namaste, mein Name ist Marika, ich bin Yogalehrerin und Yogatherapeutin und ich bin vollkommen auf die Entspannung gekommen.

In meiner langjährigen Yogatätigkeit, durfte ich immer wieder lernen, wie einfach, weniger mehr ist, wenn der Fokus auf der Atmung, Achtsamkeit und inneren Mitte liegt.

Ich freue mich, wenn ich Deinen Weg ab heute ein Stück begleiten kann.

Fragen? Hier sind die Antworten

Nach der Anmeldung erhältst du Zugang zu einer Seite wo Du alle Inhalte abrufen kannst.

Nein, viele werdende Mamas starten in der Schwangerschaft mit Yoga. Die Übungen sind leicht verständlich und praxisnah.

Grundsätzlich bis zur Geburt, sofern nichts anderes vorliegt. (insbesondere vom Arzt) Du schaust auf Dich und gehst auch ganz für Dich in Deinem Tempo und Deiner Empfindung.

Bereit für deine Auszeit für Euch?

Dann zögere nicht länger und hol Dir den Minikurs

48,- Euro

Preis inkl. gesetzlicher Mwst.

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